간단하게 보는 단백질 많은 음식 종류

단백질 많은 음식

전문적으로 운동하는 선수나 다이어트하는 사람이 아니더라도 단백질은 인간이 필수적으로 섭취해야하는 영양소 중 하나입니다. 그렇다면 일상에서 편하게 먹을 수 있는, 단백질 많은 음식이 무엇인지 알아볼까요?

아보카도 1개당 4g의 단백질이 함유되어 있습니다. 아보카도에는 천연 비타민E와 오메가3 지방산으로 뇌건강 향상에 좋습니다. 바나나보다 많은 칼륨이 들어있고 고단백이고 심장질환에 도움을 주며 혈관을 맑게해줍니다.

계란은 큰 달걀 기준으로 1개당 7g 단백질을 가지고 있습니다. 먹는 방법도 간단하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 뼈와 근육을 개선하고 면역체계 강화에 힘을 줍니다.

단백질 많은 음식

우유 1컵에는 8g의 단백질이 있습니다. 이 외에도 칼슘, 칼륨, 비타민B12등 필수 영양소가 들어있습니다. 노화방지, 향균성 증진, 불면증 치료개선에도 도움을 줍니다. 꿀과 함께 타먹으면 더욱 좋습니다.

아몬드에는 1/4컵당 단백질 8g이 들어있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 하고 안정화 시킵니다. 심장질환 예방에 좋고 피부, 머리카락에도 좋다고 합니다.

두부 1/2 컵당 22g 단백질을 섭취할 수 있습니다. 골다공증 예방과 근육발달, 두뇌발달에 좋습니다. 갱년기 증상 완화와 치매예방, 노화방지에도 좋은 효과가 있는것으로 알려져있습니다.

닭가슴살은 아시다시피 운동 다이어트 하시는분들이 주로 드시는 음식입니다.  100g 당 약 25g단백질이 들어있습니다. 필수지방산과 불포화지방산이 들어있는데 심장병과 고혈압같은 성인병 예방효과에 좋다고 합니다.