뇌졸중, 심혈관 질환 예방하는 방법은?

뇌졸중, 심혈관 질환 예방하는 방법은?

혈관에 좋다고 알려진 비타민 A, C, E 비타민 C,E를 평소에 꾸준히 섭취해줘야한다. 비타민 C자체가 첫째, 항산화제가 함유되어 있기 때문에 좋은 콜레스테롤을 향상 시킨다. 둘째, 혈소판 응집억제를 시킨다. 쉽게 말하자면 혈관을 건강하게 만든다는 얘기이다.

비타민 E는 나쁜 콜레스테롤를 방지한다. 좋은 콜레스테롤을 향상 시킨다. 혈소판 응집 억제를 시킨다. 결국 C,E는 혈관을 건강하게 만든다. 비타민은 음식을 통해 천연 비타민E를 먹는 것을 전문가들이 권장한다. 하지만 합성 비타민 E를 과량 복용은 금한다.

 

비타민 종류 중에 A, D, E, K는 몸속에 쌓일 수 있다. 비타민 D는 쌓일려면 굉장히 많은 양이 필요해서 그나마 위험하지 않지만 A와 E가 쌓일경우 위험해, 간에 위험부담을 줄 수 있다. 그렇기 때문에 비타민E는 영양제보다는 음식을 통해서 먹는것이 중요하다.

비타민 E가 들어 있는 음식은?

견과류에 있는 비타민 기름, 이것이 비타민 E라서 풍부하다. 썩지않고 곰팡이 피지않은 신선한 견과류 적정량을 꾸준히 먹으면 혈관건강에 도움된다.

심혈관 질환 예방하는 다른 방법은?

마그네슘과 칼륨이 굉장히 중요하다. 심장질환과 뇌졸중 극복에 중요하게 쓰인다. 이것을 평소에 먹는다면 예방과 치료에 큰 도움이 된다. 많이 즐겨먹길 바란다. 마그네슘과 칼륨이 얼마나 도움이 되냐면, 심장마비로 돌아가신 사람들을 통계적으로 봤을 때 마그네슘이 낮은 것으로 밝혀졌다. 마그네슘 부족은 심장 기능저하를 의미한다. 그러므로 마그네슘 섭취에 신경을 써야한다. 

어떤 과일과 견과류를 섭취해야 하나?

비타민이 풍부한 과일을 추천하자면, 대부분 비타민 C를 섭취하기 위해 과일을 먹곤 하는데, 과일 다량 섭취시 몸속 콜레스테롤 증가하기 때문에 단 과일은 피하고, 비타민 C가 풍부한 피망, 파프리카가 있다. 마그네슘 풍부한 잣,  칼륨은 다시마 해조류, 이 세가지 식품을 많이 먹길 바란다.
대표적으로 고추에 비타민 C가 많다고 여겨지지만 피망에 더 많다. 결론은 심장과 혈관은 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야한다.

그 다음 중요한것은 운동이다.

 

종아리 근육 심장건강을 지키는데 큰 도움이 된다. 혈액의 70%는 하체에 집중되어 있다고 한다. 종아리 근육의 역할은 하체의 혈액을 심장으로 올려보내는 역할에 있어 중요하다 한다. 제 2의 심장이라고 한다. 머리로 올라간 혈액은 중력에 의해서 심장으로 다시 순환되기 마련인데, 하체로 내려간 혈액들은 심장으로 올라가기가 어렵다고 한다.

 

하체의 혈액이 정체되어 있을경우 심장의 부담이 상승된다. 그렇기 때문에 다시 심장쪽으로 혈액을 끌어주기 위해서는 심장으로 보내는 종아리 근육이 좋아야 한다. 반드시 종아리 근육을 수축과 이완을 통해서 운동하도록 한다. 오래 앉아 있는 현대인들에게 반드시 필요한 운동이다. 장시간 앉아 있을경우 혈액순환이 느려지기 때문에 앉아서 발등으로 종아리를 쳐주는 운동을 하면 좋다.